Niksnaks

Uus päivä ja uudet kujeet. Tai sitten samat kujeet joka päivä useiden vuosien ajan. 😀 Rintalihasten naukumista oli tänään luvassa. Pitkää pumppisarjaa hitailla negatiivisilla ja kontrolloiduilla toistoilla. Esiväsyillä rintalihakset finaaliin ja sitten puristelemaan kevyillä painoilla punneruksiin asti. Kovia poltteita ja pumppeja!

Äsken laitoin kanaa pannulla ja siitä tietää, että kana on kypsää ku palohälyttimet huutaa ja ilmottaa ruuan oikeasta kypsyysasteesta. Eipä siinä. Näillä mennään. Huomenna jatketaan puuhasteluja. Eat shit and die. Joulukin se vissiin tullu on ku lapset veisas keskustassa jouluauluja kuorossa. Kohta päiväunille, ettei liian raskaaksi käy tämä elämä. Komea hetki oli aamulla, kun aurinko alkoi nousemaan:


Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-12 40-55kg
Vinopenkki flyesit r-taljassa: 4×15-12 20-35kg
Vinopenkki tk: 4×12-6 50-80kg
Vinopenkki kp: 4×12-6 26-36kg
Tasapenkki kp: 3×12-7 28,5-36kg +2 tsarjaa 8-9 40-28,5-21kg

Dippi istuen koneessa: 5-6×15-6
Ranskis nt z-tk scott: 4×12-6 30kg
Pushdown nahkaremmillä: 4×18-7

Viparit sivuille koneessa: 3 rpsarjaa 30-35 20kg
Viparit sivuille kp: 3 rpsarjaa 20-25 5kg
Viparit taakse koneessa: 3 rpsarjaa 20-25 10kg
Viparit taakse kp: 4×15-8 4-7kg

Safkat:

1. Heraa
2. Kanaa, riisiä, tomaattia, klementtiinejä
3. Kanaa, riisiä, tomaattia, klementtiinejä
4. Kanaa, riisiä, tomaattia, klementtiinejä
5. Kanaa, riisiä, tomaattia, klementtiinejä
6. Kanaa, riisiä, tomaattia, klementtiinejä
7. Maitorahkaa, kalaöljyä

Evan Centopanista hyvää settiä. Jaksaa kummasti kuunnella näitä tarinoita ja motivoida videoilla itseäänki:

Being a Bodybuilder #1: Pay Now or Pay Later

Vastaa