Rinta ja muut

Eilinen meni tehokkaasti levätessä ja muissa kuvioissa. Duunissa oli tekniikan korjauksesta tullu fysiatrian puristusvoimamittari ja sillähän sai ison porukan kesken hyvän kisan käyntiin. Kolmella yrittämällä sain jotakuinkin 87 kiloa oikealla kädellä. Vasurilla meni 85 kiloa. Tommosta olis kiva veivata kotona iltasella talven pimeinä iltoina ja todeta forkkujen kasvaneen puoleen metriin asti. 😀 Siis nimenomaan semmosella mistä näkis sen tuloksen jatkuvasti eikä niitä captain of crush-grippereitä. Ja asteikko olis vähän kovempi.

Rinta, olkapäät ja ojentajat

Vinopenkki smith: 4×15-2 40-110kg +1 tsarja 15-20 120-100-80kg +pt n
Vinopenkki vv-kone: 3×12-8 40-110kg +1 tsarja 15-20 140-110-70kg +pt n
Tasapenkki tk: 5×12-4 60-100kg
Tasapenkki kp: 2 rpsarjaa 12-15 40kg

Dippi koneessa istuen: 2 rpsarjaa 40
Pushdown nahkaremmillä: 2 rpsarjaa 40-50
Pushdown kuminauhalla: 2 rsparjaa 35-40
Pushdown reverse suora tk: 2 tsarjaa 30-35

Viparit sivuille koneessa: 3 rpsarjaa 35-40
Viparit taakse koneessa: 4 rpsarjaa 25-30

+kävelyt

Vastaa