Rintaojentajat

Yritän nyt rohkeammin ottaa enempi noita poissa olleita liikkeitä mukaan jumppahommiin. Dippia ja leuanvetoa oon yrittäny vedellä kohtalaisella menestyksellä. Tosin leuoissa menee tällä hetkellä vain negatiivisia leveällä myötäotteella ja dipitkin on avustettuja, jotta toistomäärät on suuremmat eikä kirraa olkapäitä niin jumalattomasti. Mutta eiköhän ne siitä nouse kun jaksaa vaan jauhaa. Tänään oli aika ajatonta viikonloppujumppaa ilman kelloon katsomisia. Paljon liikkeitä ja toistoja.

KaveriKIN kysyi, että sullahan on koko elämä repussa mukana. Sanoin, että niin on. Treenivaatteet, työvaatteet, vaihtovaatteet, ruuat, pyörän korjaussarjat, juomapullot ja kaiken maailman treenihärpäkettä. Sanoi siihen, että eikö ikinä kyllästytä raahata tota selässä. Tokasin siihen vaan, että vastahan mä sitä oon 12 vuotta selässä raahannu lähes joka päivä, että ei se ainakaan vielä oo kyllästyttänyt. Nyt punttihommat jäähylle ja illalla pitkästä aikaa viihteelle isommalla porukalla. Huomenna lepo vaan ja koko walking deadin neljäs tuotantokaus (tähän mennessä) yhteen putkeen.

Rinta ja ojentajat

Pecdec: 4×15-12 35-50kg
Flyes vinopenkillä r-taljassa: 4×15-9 20-35kg
Vinopenkki kp: 5-6×15-10 26,5-80kg
Vinopenkki vv-kone: 4×15-8 40-110kg
Tasapenkki smith: 5-6×10-4 50-110kg
Tasapenkki kp: 3×12-5 36-40kg

Dippi kuminauhoilla: 6×8-5
Kapea penkki smith: 4-5×10-6 40-80kg
Pushdown nahkaremmillä alaviistoon: 4×23-12
Pushdown kuminauhalla: 6×25-8

Vastaa