Selkähaba

”Mun pitää kehittyy, keskittyy ja ottaa haltuun, koska täällä jokainen huti on naula omaan arkkuun.” – JHT

Eilinen lepoa. Tänään takasin asiaan. Alla havainnollistava kuva tosta yhden käden t-kulmasoudusta. Muuten sama homma, mutta itellä on toinen jalka penkille tuettuna. Siirtämällä kroppaa ylös tai alas voi kohdistaa sitä joko ylemmäs latsia tai alemmas. Paino ei elä kädessä samalla tavalla kuin vapaa paino aka kässäri joten se tuntuu menevän mukavasti kiskoilla oikeaan paikkaan:

Eilen pamahti ilmanen risteilylippu laivalla Ruotsiin. Pitäisköhän joka vloppu repästä ja kiitää sinne päin. Kattoo jotain porukkaa kasaan sitä ennen. Tosta ylläolevan vanhan treenipaidan kuvasta tuli mieleen, että ollaan suunniteltu kaverin kanssa omalla logolla uutta paitaa. Pitäis valmistua tässä lähiviikkojen aikana. Huomenna on luvassa jalkatreeniä kukonlaulun aikaan.

Selkä ja hauikset

Maastaveto: 10×5-1 60-200kg
Kulmasoutu kapea mo: 7×10-6 50-130kg
T-kulmasoutu yk vp: 5-6×10-6 30-65kg
Ylätalja suora tk kapea vo: 5-6×8-6 50-100kg
Ylätalja leveä hammer nt: 5-6×10-6 +1 tsarja 12-15 90-75-50kg

Hauiskääntö yk kesk.: 4×10 10-17,5kg +pt
Hauiskääntö tk seisten: 4×10 25-40kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 5×10-8 12,5-22,5kg
Hauiskääntö mo suora tk: 2 rpsarjaa 15-20 25kg

+kävelyt

Safkat:
1. Heraa
2. 4-viljan puuroa, vadelmia, maitoa, kinkkuleikkeitä, kananmunia, maitorahkaa, ap-mehua
3. 4-viljan puuroa, vadelmia, maitoa, kinkkuleikkeitä, maitorahkaa, ap-mehua
4. 4-viljan puuroa, vadelmia, maitoa, kinkkuleikkeitä, maitorahkaa, ap-mehua
5. Kanafileitä, riisiä, pakastevihanneksia
6. Kanafileitä, riisiä, pakastevihanneksia
7. Kananmunia, tonnikalaa, kalaöljyä

Loppuun vähän vanhaa rantafiilistelyä, ettei liian vakavaksi mene. 😉

I’m Always Here by Jimi Jamison(of Survivor)

Vastaa