Blau

Perussettiä rinnalle! Pitkää 12 toiston sarjaa ja pakkotoistoja eri avustajien kanssa. Ei mitään elämää suurempaa ja jännää. Perusshittiä. Ja rakas päiväkirjani tänään ruokin sen kissanikin.

Helmikuun alusta se olis tiedossa reissua Epsanjaan! Fuengirola ja Costa Del Sol. Saa nähdä mitä jännää siellä keksii. Tuskin jaksaa puntilla ravata ollenkaan. Pidän todennäköisesti kokonaisen lepoviikon jollaista en oo pitäny hetkeen.

Tais olla viimeks viime vuoden alussa tammikuussa edellinen paussi. Se kesti about 11 päivää. Onhan tossa ollu välillä pientä flunssaa ja kuumetta ja ne ajat on menny ihan tauotellessa. Semmosen tietoisen taukoilun suhteen on pidelly aika hiljasia. Olisko menny niin, että alkuvuodesta oli flunssa ja kerran kesällä toinen. Sen jälkeen onkin terveenä menty noin muuten.

Vääntelin biisin aiheesta kun kerran inspiskin iski samantien. Dintsdintsdints: https://soundcloud.com/jussivanninen/costa-del-sol

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×12 35-65kg +pt
Vinopenkki smith loiva: 5×12 40-90kg +pt
Vinopenkki vv-kone: 4×12-10 30-110kg +pt
Tasapenkki kp: 4×12-6 28,5-40kg

Ranskis nt z-tk scott: 4×12 30kg
Kapea smithvinopenkki: 5×12-6 40-90kg
Pushdown kuminauhalla: 6×20-6
Pushdown köydellä: 2 tsarjaa 20-25

Viparit taakse kp: 6×12 4-10kg
Viparit sivuille kp: 6×12 4-10kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 20-25
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 20-25

Tätä videosarjaa ei voi liikaa fanittaa. Tiivistyy hyvin miksi tätä (kynisbodausta) hommaa tehdään:

Being a Bodybuilder: Epilogue

Vastaa