Jalat


Tänää fiilisteltiin kimpassa jalkoja veljen kanssa ja tehtiin täsmälleen sama treeni, mutta vain eri painoilla. Homma meni kinttuihin perille ja uppos kuin luoti otsaan. Kaks lepopäivää viikonloppuna teki terää! Vastapainona oli pari 12h työvuoroa ja 40 kilsaa fillarointia rapsakassa pakkassäässä. Gotta luv it. Keuhkot ainaki avautu mukavasti. Huomenna veljeä ja kaveria treenauttamaan! Katotaan mitä heistä saa irti. 😀


Jalat

Reidenojennukset: 5-6×12 50-110kg
Jalkaprässi: 6-7×12 135-275kg
Hack-kyykky: 5-6×12 70-150kg +pt

Reidenkoukistukset istuen: 4×12 60-100kg
Sjmv smith: 4×12 50-110kg
Jalkaprässi 1 jalka: 2 rpsarjaa 25-30 95kg

Pohkeet seisten: 5-6×10-12 50-90kg
Pohkeet istuen: 6-7×10-12 55-85kg +pt

Tästä hyviä vinkkejä jalkajumppaan:

How To Get A Leg Up: Wheels With Evan ”Ox” Centopani

Iät ja ajat oon lueskellu ja kuunnellu henkisten voimavarojen kehittämisestä niin arjessa kuin treenihommissakin ja ihannoinu tietyn tyyppisiä henkisiäkin vahvuuksia joko päästä asioista yli tai saavuttaa niitä. Tarkoitus tämän normaalin fyysisen treenin ohessa on henkisesti kasvattaa ja soveltaa sietokykyä ja oppeja pääkopan sisällä erilaisia asioita kohtaan. Aiheesta tarinaa: Viktor E. Frankl löysi keskitysleirilläkin elämästään tarkoituksen

Lopuks vähän motiveissönimusaa harmaaseen arkeen: Two Steps From Hell – Freedom Fighters

Vastaa