Jalkaa

Lisää jalkoja! Nyt on sen verran paukutettu salilla treenejä putkeen, että huomenna on luvassa lepoa. Kokeilinpa piruuttaan tehdä reidenkoukistukset istuen niin, että normaalisti kun siinä nojaa taakse selkä selkänojapenkissä kiinni, niin loiventaakin selän ihan  niin eteen kuin saa ja koukistaa takareisiä. Takareisien tuntuma sai ihan uusia ulottuvuuksia kun ei ota kropalla minkäänlaista huijausta edes ”nojaamalla liian taakse”. Samaa hommaa pitää kokeilla jatkossa enemmän etureisien kanssa. Ihan erilaista ojennella reisiojennusta kroppa eteenpäintaitettuna kuin takakenossa.

Jalat

Reidenojennukset: 6×12 50-130kg
Jalkaprässi kapea: 6×12 135-355kg +2x vastuskuminauhat
Hack-kyykky: 6×10 90-190kg +pt
Smith-kyykky: 5×10 40-120kg

Reidenkoukistukset istuen: 2 rpsarjaa 30-25 60kg
Sjmv kp: 2 tsarjaa 15-20 40-36-30kg

Yön Polte – Rakkauden Ratapiha

Vastaa