Legsit

Tänää tehoja irtos vähän paremmin! Jej. Pitkiä 12 toiston sarjoja pumpaten. Hapokasta menoa! Tahti oli nopea ja palautukset lyhkäsiä. Toimii reisiin ku häkä.

“Nyt lopetat noiden jalkojen treenauksen kokonaan ei niille tarvi enää tehdä yhtään mitään. Noihan on jumalauta ku hevosen jalat!”

Jalat

Reidenojennukset 2 jalkaa: 4×12 50-100kg
Jalkaprässi: 5×12 195-355kg
Hack-kyykky: 6×12 70-170kg
Box-kyykky smith: 5×12 50-100kg +stopeilla
Reidenojennus 1 jalka: 3 rpsarjaa 25-15 35kg

Jalkaprässi 1 jalka: 1 rpsarja 25-30 135kg
Sjmv smith: 6×12 60-150kg
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 3 rpsarjaa 40-15 60kg

Pohkeet seisten: 6×12 50-100kg
Pohkeet istuen: 6×12 35-85kg

+kävelyt

I See Fire – Ed Sheeran

Vastaa