Pumpam

Pari päivää otin hermolepoa salista ja kroppa tuntu hyvin levänneeltä. Tänään palasin takas astialle ja todella heikon tuntusta oli meininki. Mikään liike ei tuntunu oikein siellä missä piti. Paska treeni, mutta tulipahan tehtyä.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki smith: 5×6 4-120kg +pt
Vinopenkki kp: 4×12-6 28,5-40kg
Tasapenkki tk: 3×6 60-100kg +pt
Tasapenkki kp: 4×12-6 36-40kg

Dippi kuminauhoilla: 4×12-6 op
Kapea penkki tk: 6×5-1 60-120kg
Ranskis nt yk kp: 4×12-6 11-16,5kg
Pushdown kuminauhalla: 6×25-8

Viparit sivuille kp: 4×10 6-10kg
Viparit taakse kp: 5×10 5-10kg
Viparit sivuille koneessa: 2 tsarjaa 35-40
Pystypunnerrus kp: 6×12-6 16,5-28,5kg

+kävelyt

EPICA – PIRATES OF THE CARIBBEAN MEDLEY

Vastaa