Rinta ja ojentajat

Hieman raskaampi päivä oli tänään. Suoria sarjoja muutamilla pakkotoistoilla. Toi pakkotoistotiputussarja smithissä oli aika rapeeta kauraa ojentajille. Se lähti yli maksimista ja joka pudotukselle yks levy pois ja taas tiukka sen hetkinen maksimi tai toisto kaks ja aina niin kauan levyjä alemmas kunnes toistoja tulee enemmän. Mukavan hitaita negatiivisia unohtamatta. Toi kuminauhapushdown on kyllä loistava keksintö! Kovin vastus on huippusupistuksessa ja ai että ojentajat naukuu mukavasti joka kerralla!

Huomenna ja ylihuomenna lepopäivien treeniä jalkojen ja selän parissa. Kaavasin noi raskaammat setit vapaille ja viikonlopun otan lepiä.

Uutta paitaa pukkaa. Tehtiin omat treenipaidat pienelle porukalle. Kaveri on kuvassa mallina:

Rinta ja ojentajat

Vinopenkki smith: 6×15-4 40-120kg +pt
Vinopenkki vp-kone: 5×12-4 70-140kg +pt
Tasapenkki tk: 5×6-4 60-120kg +pt
Tasapenkki kp: 3×13-9 40kg

Dippi kuminauhoilla: 4×10-4
Kapea penkki smith: 7×5-1 60-130kg +1 tsarja 15-20 15-20 140-115-90-70-40kg +pt n
Pushdown kuminauhalla: 5-6×30-7

+kävelyt

Mikko Sipola – Billie Jean (Acoustic)

Vastaa