Rintaojentajaolkapää

Pitkää sarjaa ja palauttavaa pumppijumppaa vetelin aamusta ennen työpäivää. Pientä vastapainoa noille aikasemmille raskaille rintapäiville. Samaa lässytystä ku ennenkin, mutta kyllä noi pitkät pumppaussarjat jatkuvilla jännitteillä hyydyttää lihaksen jo ihan minipainoilla. Kaikki setit vedetty läpi 50 minuutissa, joten tahti oli aika haipakka.

Kaloreita oon tiputtanu alemmas ja ruoka-annokset on pienentyny. Mukava nälkä hiipii koko aika päälle, mutta pidän itteni kiireisenä ja siinä samalla ei tarvi miettiä sitä. Vanhat farkut ainaki on muuttunu hopparihousuiksi ja heiluu vaan tuulessa. Kohta heiluu koko ukko. 20 kiloa kun vielä silpasee niin pitäis olla aika valmista kauraa (ainakin väliaikaisesti). Hissun kissun. Ei oo hoppu hyväks ja hitaasti hyvä tulee.

Duunipaikan keittiö on mukavan kompakti ja siellä on käytössä helppo matkakeitin. Sille homma luonnistuu ku vettä valaen.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki tk: 4×20-12 40-70kg
Vinopenkki kp: 5×20-7 20-30kg
Tasapenkki solttu tk: 4×20-6 40-70kg
Tasapenkki kp: 4×18-7 20-27,5kg

Ranskis nt yk kp: 4×12-6 12,5kg
Pushdown suora tk alaviistoon: 5×20-8
Pushdown köydellä: 5×20-8

Viparit sivuille kp: 5×15-6 6kg
Viparit taakse kp: 5×15-6 5kg

+kävelyt

300 – Tyler Bates – Fever Dream

Vastaa