Rintaojentajat

Tänään piti olla palauttava pumppipäivä rinnalle, mutta koska oli suht vahva olo, niin tein sittenkin vähän raskaammilla raudoilla. Toissapäivänä kylläkin vasta oli rintapäivä, mutta ei nää päivät muutenkaan oo sidottu mihinkään viikonpäiviin ja kierto vaihtuu välillä jatkuvasti lennossa. Ihan vaan vaihtelun vuoksi. Nyt otan koko viikonlopun lepoa puntista. Pelkkää aerobista fillarin kanssa ja jaloin. Vois hipsii pariks päiväks painamaan duunia kellon ympäri ja tekemään tiliä.


Rinta ja ojentajat

Vinopenkki smith: 5×6 40-120kg  +pt
Vinopenkki vv-kone: 4×6 40-150kg +pt
Tasapenkki smith: 4×6 60-120kg +pt
Tasapenkki kp: 2×15-10 40kg +pt

Dippi kuminauhoilla: 7-8×10-6
Pushdown suora tk: 4×20-8
Pushdown kuminauhalla: 6×20-6

+kävelyt

Loppukevennystä: Hitler kuulee Tuomas Hautalasta

Vastaa