Selkäpumppu

”Palauttavia” 12 toiston sarjoja bakille. Ei ihmeitä. Kaikenlaista vitkutusta monilla sarjoilla, liikkeillä ja lyhkäsillä tauoilla.  Otan ny kolmen päivän lepitauon huomisesta alkaen joulun yli. Tapanina todennäköisesti jatkuu heiluminen.

Selkä ja hauikset

Ylätalja leveä mo suora tk: 6×12-40-90kg
Ylätalja kapea V-kahva: 6×12 40-90kg
Kulmasoutu z-tk vo: 7×12 40-100kg
Kulmasoutu yk kp vp: 4×12 28,5-40kg
Alatalja suora tk leveä mo: 6×12 50-100kg
Räkkiveto 10-15 senttiä polven alta: 7×10 60-180kg

Hauiskääntö penkillä taljassa suora tk: 4×15-12 20-35kg
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 11kg
Hauiskääntö yk kp kesk.: 2 rpsarjaa 20-25 8kg +pt
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 20-25 8kg
Hauiskääntö z-tk mo: 2 rpsarjaa 15-20 27,5kg
Hauiskääntö hammer köydellä penkillä: 5×15-12 20-40kg

Vastaa