”Palauttavia” 12 toiston sarjoja bakille. Ei ihmeitä. Kaikenlaista vitkutusta monilla sarjoilla, liikkeillä ja lyhkäsillä tauoilla. Otan ny kolmen päivän lepitauon huomisesta alkaen joulun yli. Tapanina todennäköisesti jatkuu heiluminen.
–
Selkä ja hauikset
Ylätalja leveä mo suora tk: 6×12-40-90kg
Ylätalja kapea V-kahva: 6×12 40-90kg
Kulmasoutu z-tk vo: 7×12 40-100kg
Kulmasoutu yk kp vp: 4×12 28,5-40kg
Alatalja suora tk leveä mo: 6×12 50-100kg
Räkkiveto 10-15 senttiä polven alta: 7×10 60-180kg
Hauiskääntö penkillä taljassa suora tk: 4×15-12 20-35kg
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 11kg
Hauiskääntö yk kp kesk.: 2 rpsarjaa 20-25 8kg +pt
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 20-25 8kg
Hauiskääntö z-tk mo: 2 rpsarjaa 15-20 27,5kg
Hauiskääntö hammer köydellä penkillä: 5×15-12 20-40kg
Vastaa