Vetopäivä

Tiukka parin tunnin selkärypistys. Kaikenlaista vitkutusta selälle ja haubereille. Kympin maastavetosarjat laitto alaselkään semmoset pumppipaineet, ettei oo hetkeen tullu koettua moista.

Selkä ja hauikset

Maastaveto: 7×10 60-180kg
Kulmasoutu tk mo: 5×10 60-140kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 5×8 60-140kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×10 40-100kg
Ylätalja leveä mo suora tk: 5×10 50-90kg

Hauiskääntö yk kp kesk.: 3×18-10 8kg +pt
Hauiskääntö taljassa scott-viritelmä suora tk: 3×18-10
Hauiskääntö hammer kp ya: 3×18-10 11-16,5
Hauiskääntö z-tk mo: 3×18-10 20kg
Hauiskääntö hammer scott-viritelmä köydellä: 3×18-10

+kävelyt

Call Me Maybe (Manhattan Clique Remix)

Vastaa