Jalat parissa osassa

Aamulla vetelin eka lyhyen, nopean ja tehokkaan yleisjumpan ala-akselistolle ja illalla vastaavasti vetelin toisen setin pitkillä sarjoilla jatkuvilla jännitteillä samoille lihoille verta pumpaten. Nyt innolla odottelen huomisia lihaskipuja! Viikonloppuna vois verestää parina päivänä muistoja siitä, että kuinka kivaa se onkaan pakkaspyöräillä ympäri kyliä kello viis aamulla kun melkein koko kaupunki nukkuu.

Jalat 1

Kyykky normaali: 8×10 50-130kg
Maastaveto sumo: 6×6 50-150kg
Sjmv: 5×8 50-120kg


Jalat 2

Reidenojennukset 2 jalkaa: 4×20-15 50-80kg
Jalkaprässi kapea: 6-7×20-15 135-235kg
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 5×20 50-80kg
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 4×20-15 30-35kg
Jalkaprässi sumo leveä: 5-6×20-15 155-235kg

+kävelyt

Skrillex – Summit (feat. Ellie Goulding) [Video by Pilerats]

Vastaa