14.1.2014

Veljen kanssa vedeltiin yhteiskinttujumppaa. Vuorotellen sarjoja tehden. Jalkaprässissä otettiin paljon toistoja pysäyttämällä syvälle stoppariin asti ja kuolleista puristaen jaloilla ylös. Hackissa taas laskeuduttiin vastaavasti niin alas, että pohkeet otti takareisiin kiinni ja siellä ihmetetiin joitakin sekuntteja lepuutellen paikallaan ja sitten tiukkana puristeltiin takaisin ylös. Päälle pakkotoistoja ja muuta kivaa. Muuten oli aikalailla samaa shittiä mitä aina. Aika kuitiks veti koko jalkajumppa. Kotiin ku tulin, niin voikin samantien käydä unille. Rankka elämä ja sitä rataa. Zzzz….

Jalat

Reidenojennukset: 7×10 50-150kg +pt
Jalkaprässi leveä: 7×8 155-395kg +stopeilla pt
Hack-kyykky leveä: 6-7×6 90-190kg +pt stopeilla pt

Reidenkoukistukset istuen: 4×8 80-140kg +pt
Sjmv smith: 5×6 60-140kg

Pohkeet seisten: 6×10 50-100kg
Pohkeet istuen: 6×10 40-90kg +pt

+kävelyt

Vastaa