31.1.2014

Nopeatempoista sarjapaukutusta nousevilla painoilla. Aika eläimellisesti laittoi hengästyttämään. Huomenna aamusta vielä tiukkaa rintapumppaa ja sitten lomille lomps. Huomisen jälkeen koko kroppa on niin täynnä lihaskipuja, että voi hetken hengähtää ja ottaa lepoa. Parin viikon päästä tulee fillarointi takasin kuvioihin mukaan. Pari 20 kilsan lenkkiä viikkoon. Ei mitään yliampumista kuitenkaan. Tarkotus pitää salihommat kuitenkin ykkösenä. Liika aerobinen syö voimat.

Huomenna lentokone alle ja koko päivä meneekin sitten reisussa.


Selkä ja hauikset

Kulmasoutu z-tk kapea mo: 8×10 10-6 50-127,5kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 9×10-7 30-125kg
Kulmasoutu yk kp: 4×10 28,5-40kg
Alatalja suora tk leveä mo: 6×10 50-100kg
Ylätalja puolkapea hammer: 5×10 40-80kg
Ylätalja leveä mo suora tk nt: 3×10 40-60kg +2 tsarjaa 15-20 80-40kg

Hauiskääntö yk kp kesk: 2 rpsarjaa 15-20 8kg +s
Hauiskääntö z-tk scott kapea: 2 rpsarjaa 15-20 20kg +s
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 8kg +s
Hauiskääntö taljassa suora tk: 2 rpsarjaa 15-20 25-30kg +s
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 15-20 8-10kg +s

+kävelyt

Seether – FMLYHM

Vastaa