7.1.2014

Rintalihasfiilistelyä tännään. Kaikkien punnerrusliikkeiden toistot hitaalla negatiivisella ja pysäytyksellä kummassakin ääriasennossa minimoiden kaiken jouston nivelistä, jänteistä ja lihaksista. Tauot oli 30 sekunnin luokkaa. Toimii. Smith-vinopenkissä tuli punnerreltua pinnoista stopeilla. Raudat ei oo kyllä kummoset, mutta yläpelti huutaa hoosiannaa poltteista. Tuli varmasti riittävästi liikkeitä.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×10 35-55kg
Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 3×10 15-25kg
Vinopenkki smith: 3×10 40-60kg
Vinopenkki vv-kone: 4×10 40-70kg
Tasapenkki smith: 4×10 40-80kg
Tasapenkki kp : 4×10 26-36kg

Dippi istuen koneessa: 6×15-6
Pushdown köydellä: 4×15-8
Pushdown kuminauhalla: 4×15-8
Kapea penkki tk: 4×10 50-80kg
Kapea penkki smith: 5×10-4 60-100kg

Viparit sivuille kp: 7×10 4-12,5kg
Viparit taakse kp: 6×10 4-10kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 20-25
Viparit taakse koneessa: 2 tsarjaa 15-20

Vastaa