Piupau

Melkein joka liikkeessä otin enemmän tai vähemmän toistoja pysäytyksillä. Kontrollia beibi kontrollia. Veljeä ohjasin samalla rinta- ja ojentajatreenin ihmeelliseen maailmaan.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-8 40-70kg +pt
Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 4×15-8 20-35kg
Vinopenkki smith pinnoilta: 4×15-8 40-100kg +pt k
Vinopenkki kp: 4×12-8 28,5-40kg
Tasapenkki kp: 4×15-8 28,5-40kg

Kapea penkki smith: 4×15-8 40-100kg +pt
Dippi istuen koneessa: 6-7×15-10
Pushdown taljassa suora tk: 4×20-14

Viparit sivuille koneessa: 2 tsarjaa 20-25
Viparit taakse kp: 5×15-8 5-10kg

+kävelyt

Black Label Society – Suicide Messiah

Vastaa