Ruoto

Vissii vähän pitemmän kaavan selkätreeni tuli vedeltyä tänään kun aikaa hujahti jokunen tunti. En tiedä miten se aika välillä menee niin nopsasti. Ilmeisti leijun jossain ajattomassa tilassa enkä huomaa lainkaan ympärilläni olevaa aikavääristymää. No mikäs kiire tässä valmiissa maailmassa on.

–

Selkää

Räkkiveto polvenalta: 9×8-6 60-220kg
Kulmasoutu tk mo: 5×6 60-150kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 5×6 70-130kg
Ylätalja leveä mo: 5×10 50-90kg +pt
Ylätalja V-kahvalla: 5×8 50-90kg
Alatalja z-tk leveä mo: 6×10 50-100kg
Olankohautukset smith: 4×8 60-180kg

Hauiskääntö yk kp kesk.: 2 rpsarjaa 20-25 8kg
Hauiskääntö taljassa suora tk: 2 rpsarjaa 15-20
Hauiskääntö hammer köydellä taljassa: 2 rpsarjaa 15-20
Hauiskääntö z-tk mo: 2 rpsarjaa 15-20 20kg
Hauiskääntö z-tk vo: 2 tsarjaa 15-20 40-30-20kg