21.2.2014

Viime aikojen treeneissä oon testannu vieläkin enemmän toistoja stopeilla molemmassa ääriasennossa pitäen kohdelihakset silti koko ajan jännityksessä. Liike jää vajaaksi siis kummassakin ääripäässä paussin kanssa. Tuntuu ihan mielettömän hyvin oikeissa paikoissa, mutta karsii painoja ihan olemattomiin. Jatketaan samoilla linjoilla tästä eteenpäin. Tänään duunipäivän jälkeen oli luvassa tuhannen liikkeen treeni. Tuntui, osui ja uppos. Aika yksin sai siellä heilua. Nyyh.

Viparipainot alkaa olemaan tätä nykyä jo aika läppätasolla, mutta minkäs tekee ku polttaa niin pirusti sivudeltseissä. Itellä nuo epäkkäät tuppaa olemaan suht vahvat, joten pakko on porata nykyään pienillä painoilla noita olkapäitä tai muuten epäkkäät vetää kaikki tehot pois niiltä. Tänään tiukkaa safkatankkausta iltaa kohti ja huomenna aamupäivällä otan jaloille kovaa runtua.



Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×10 40-60kg
Flyesit vinopenkillä r-taljassa D-kahvoilla: 3×10 25-35kg
Vinopenkki smith: 3×8 40-80kg
Vinopenkki vv-kone: 3×8 40-100kg
Tasapenkki swissbar: 3×8 50-90kg
Tasapenkki kp: 3×8 28,5-40kg

Dippi istuen koneessa: 5×10
Pushdown köydellä: 4×10
Kapea penkki smith vinopenkillä: 3×10 40-60kg

Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 15kg
Viparit sivuille kp: 4 rpsarjaa 15-20 3-4kg
Viparit taakse kp: 2 rpasrjaa 15-20 4kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 5kg
Pystypunnerrus smith: 2 rpsarjaa 15-20 20kg
Pystysoutu taljassa z-tk: 2 rpsarjaa 15-20 30kg

+kävelyt

Jim Carrey – Vera DeMilo – Bodybuilding Contest

Vastaa