25.2.2014

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki smith: 5×10-6 40-110kg
Vinopenkki vv-kone: 4×10-6 40-120kg
Tasapenkki kp: 4×10-6 30-40kg
Tasapenkki swissbar leveä: 4×10-6 50-100kg +pt
Dippi leveä: 3×10-6 op +2x kevennyskuminauhat
R-talja flyesit seisten: 3×12-8 30-40kg

Dippi istuen koneessa: 5-6×10-8
Ranskis nt yk kp: 3×12-8 11-13,5kg
Pushdown köydellä: 4×15-8

Viparit sivuille kp: 2 rpsarjaa 15-25 4kg
Viparit sivuille koneessa: 2 tsarjaa 15-20
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 15-20 4kg

+fillaroinnit 20km ja kävelyt

”Journey To CAPO” Conclusion

Vastaa