Jalat

Ja taas mennään. Jalkatreeniä tänään suhteellisen pitkillä sarjoilla. Olo oli treenin jälkeen jälleen kerran ku junan alle jääneellä. Melkein nukahdin salin sohvalle ku aloin siinä loikoilemaan. 😀 Takareisiä ensin ja etureiskoja sitten. Samaa peruskauraa kuten ennenkin. Hackin vikoissa sarjoissa oli pakko todeta siinä eläimellisessä hikoilussa, hengästymisessä, endorfiinihuurussa ja sydämen lyödessä, että on tää vaan hienoa hommaa. Osaa enää ilmankaan olla. 😀 Loppupäiväksi viettämään täydellistä bodylaifpäivää himaan. Huomenna lepi ja maanantaina jatkuu.

Jalat

Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 4×12 30-45kg
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 4×12 50-100kg
Sjmv smith: 4×12 40-120kg

Jalkaprässi normaali: 5×12 155-315kg
Hack-kyykky normaali: 5×12 70-150kg
Reidenojennukset: 2 rpsarjaa 12-15 100kg +1 tsarja 20-25 100-80-60-40kg
Jalkaprässi kapea: 2 rpsarjaa 15-20 155kg +n 2x vastuskuminauhat

Pohkeet seisten: 4×12 40-70kg
Pohkeet istuen: 4×12 40-70kg +pt

Animal Pak Vol V Legs

Vastaa