Records

Kipeäksi veti! Flunssaa ja lämpöä pukkaa. Toivotaan, että menee nopsaa ohi. Veikkaan suuresti, että suhteellisen raju jalkajumppa pitkän tauon jälkeen laukaisi tämän. Kroppa luulee, että on rankempikin tulehdustila päällä kun lihaksiin on tullu sen verran rajuja kipuja. Siitä yleensä seuraa nuhaa ja lämpöä, jotka kuitenkin vetää miehen aika kuitiksi. Ja kun ei tässä puolkuntosena muutakaan tekemistä ole niin päivitelläänpä vähän listoja:

Ylätalja 8-10x150kg
HammerStrength-pulldown 10x170kg
Alatalja 6-8x150kg
Rintatuettu t-kulmasoutu 10x100kg
T-kulmasoutu A-kahvalla 8x140kg
T-kulmasoutu yk: 6x70kg
Yhden käden kulmasoutu kp 10×60 8×62,5kg
Kulmasoutu tk kapea myötäote 10x140kg 6x150kg
Yates-vipuvarsisoutu edestä yk. 6-8x140kg
Olankohautukset smith/vapaa tk 10x240kg
Maastaveto 10x180kg 1x210kg
Polvien alta vetoja räkissä tk: 10×180 6x220kg

Vinopenkki tk 10x100kg 8x110kg 2x120kg
Vinopenkki smith 12x100kg 6x130kg 3x140kg
Vinopenkki kp 10x50kg 15×45 kg
Penkki tk 12x100kg 6x120kg 1x135kg
Alavinopenkki smith 6x130kg
Vinopenkki david vipuvarsikone 4x160kg
Tasapenkki kp 10x50kg
Tasapenkki smith: 6x120kg 3x130kg 1x140kg

Jalkaprässi 20x435kg 8x585kg 6x610kg
Hack-kyykky 15x165kg 12x170kg 12x190kg 5-6x230kg
Smith etukyykky: 4x140kg
Kyykky tk 10x140kg 6x160kg 1x170kg
Pohkeet seisten hack 10x345kg
Pohkeet istuen 10x130kg 6-8x140kg
Sjmv: 8x150kg 6x160kg
Sjmv smith: 12x150kg

Hammerhauis kp 6-8x45kg
Hauis ez- tk 6-8×67,5 kg
Ranskis kp niskt kk. 12x45kg
Kapea penkki tk 6×117,5kg 10x100kg 1x135kg
Kapea penkki smith: 10x100kg 1x140kg
Kapea vastaotepenkki smith: 6x120kg

Viparit taakse kp 8x38kg
Viparit sivuille kp 10×32,5kg
Pystypunnerrus kp 6x45kg
Pystypunnerrus smith: 10x100kg

Istumaan nousu 45-asteen vinopenkissä 10x op +60kg

Vastaa