Selkäjumppa

Pitkän sarjan selkäjumppaa ja 11 sarjan hauiskääntösetti. Nopea tahti ja lyhkäset sarjatauot. Painoilla ei väliä kuhan toistot pysyy 12-15 haarukassa selän kanssa ja haubereille pitempää settiä. Kunhan tuntuu siellä missä pitää. Ei yli eikä ali.

Ostin tänää ekan karkkipussin sitten 13 vuoteen osana palkkaria heraprotskun kanssa. On muuten ihan jumalallisen hyvää jäätävässä makeanhimossa ja hiilaritarpeessa treenin jälkeen.

Selkä ja hauikset

Ylätalja leveällä mo nt suora tk: 4×15-12
Ylätalja kapea tk vo: 4×15-12
Ylätalja kapea A-kahva: 4×15-12
Pulloverveto taljassa köydellä: 4×15-12
Kulmasoutu z-tk mo: 4×15-12
Rintatuettu vv-soutu yk: 4×15-12
Alatalja leveällä hammer: 4×15-12

Hauiskääntö yk kesk tuettu: 2 rpsarjaa 15-25
Hauiskääntö scott suora tk: 2 rpsarjaa 15-25
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 15-25
Hauiskääntö scott suora tk mo: 2 rpsarjaa 15-25
Hauiskääntö scott hammer köydellä: 2 rpsarjaa 15-25
Hauiskääntö D-kahvalla scott yk: 1 rpsarja 15-25

+kävelyt ja pyöräilyt

Lisää oppimisvideoita:

Evan Centopani Trains Back

Vastaa