Viime viikon pumppajumppa

Lomaviikon treenihulluttelua. Kaikkea ja paljon. Koko yläkroppa veti niin kivuille, että loppuviikko pitikin palautella tilannetta. ;D Paikallisella salilla oli varsin kattavat vehkeet ja kaikki seinät oli täynnä tunnettujen bodareiden julisteita, nimmareita ja kuvia. Paco Mula tais olla kaverin nimi. Sen verran oli omia kuvia joka seinä täynnä, ettei tullu epäselväksi kuka omistaa salin. Ja vaikka salitreenit jäikin välistä niin hommaa korvattiin ahkeralla kävelyä, jota sai kyllä harrastaa joka päivä aamusta iltaan ihan riittävästi. 😀

Rinta ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki kp: 10×10-4 20-48,5kg +pt
Vinopenkki smith: 4×12-6 40-100kg +pt
Tasapenkki kp: 5-5x 25-45kg
Tasapenkki tk: 2 rpsarjaa 15-20
Pecdeck: 5×12
R-taljaflyesit seisten: 2 tsarjaa 15-20

Dippi istuen koneessa: 6-7×12-10
Kapea vinopenkki smith: 4-5×15-6 40-90kg
Pushdown z-tk: 5-6×12
Pushdown köydellä: 4-5×12
Ranskis nt yk kp: 2 tsarjaa 12-15 12-8-6kg

Viparit sivuille kp: 3 rpsarjaa 15-20
Viparit sivuille koneessa 1: 3 rpsarjaa 15-20
Viparit sivuille koneessa 2: 3 rpsarjaa 15-20
Viparit taakse kp: 3 rpsarjaa 15-20 5kg

Vastaa