16.3.2014

Ja ettei rintaojentajaolkapäätreenit kävis varmati liian vähiin, niin kerta vielä kiellon päälle. Eilen otin lepiä. Yks jumppa vielä selälle ja sen jälkeen on aika hieman levätä. Paljon tuli liikkeitä tehtyä ja kun sitä aikaa kerran oli, niin eipä sitä ollu mikään kiire himaankaan.

On se jännä, miten noi kovat punnerrukset tappaa latsit ihan kantokuntoon. Seuraavana päivänä selkä on sen tuntunen ku olis vetäny kovempiakin vetoja. Nyt on yläkropan etupuoli paketoitu ja huomenna paketoidaan takapuolta. Nyt koko loppupäivä pelkkää syömistä ja rentoutumista sohvan, sängyn, jääkaapin ja keittiön välimaastossa. Ruuanlaitto tulee ainakin tutuks näissä touhuissa. 😀 Eikä sitä millään mikropitsalinjalla kauaa jaksaiskaan pötkiä.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×12 35-65kg +pt
Vinopenkki vv-kone: 5×12-10 50-100kg
Vinopenkki smith pinnoista stopeilla: 4×12-10 50-100kg +pt
Tasapenkki kp: 4×12-10 28,5-40kg
Vinopenkki swissbar: 5×10-5 50-90kg +pt

Dippi istuen koneessa: 5×12
Kapea penkki smith: 4×10-4 40-100kg +1 tsarja 35-40 120-20kg +pt n
Pushdown vastuskuminauhalla: 4×15-8

Viparit sivuille kp: 2 rpsarjaa 15-20 3kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 5kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 10kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 15-20 4kg

Vastaa