18.3.2014

Tänään tuli otettua semmonen alle tunnin nopsa aamujumppa selän ja hauisten parissa. Aika paljon sitä sai aikaan kun vaan laittoi nokan tuhisemaan. Aika hyvältä on tuntunu tämä viime aikojen joka toinen päivä treenaus. Olo tuntuu paljon levänneemmältä seuraavaan treeniin verrattuna siihen, että paahtaa monta päivää täysiä putkeen ja vasta sitten levätään.

Huomenna aamusta on luvassa aerobista harjoittelua paljon ennen kukkoa tai sen laulua. Viikonloppu menee työhommissa, mutta onneks sen ympärillä on vapaita pari päivää kummanki puolin niin niille päiville on hyvä sijoittaa jumpat. Jaksaa vapailla paahtaa paremmalla teholla kun ei oo työt haittaamassa harrastusta.

Selkä ja hauikset

Kulmasoutu tk mo: 4×10 50-110kg
Maastaveto: 6×6 50-150kg
Kulmasoutu yk kp vp: 4×10 30kg
Ylätalja leveä hammer: 4×10-8 50-80kg
Ylätalja kapea vo suora tk: 4×10-6 50-90kg
Pullover suora tk: 4×10

Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 12,5kg
Hauiskääntö z-tk: 2 rpsarjaa 15-20 30kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 15-20 12,5kg
Hauiskääntö kesk.: 1 rpsarjaa 15-20 8kg

+kävelyt

Koneen arkistoista löyty hienoja kuvia ruokapakkausvirityksistä. Mitä tekee hienoilla fitnessruokakasseilla, kun voi safkat voi pakata jesarilla nippuun ja laittaa siwan kassiin. Mutta ei nimittäin oo kerta eikä ensimmäinenkään ku safkat on levinny reppuun tässä vuosien varrella vaikka olis mitkä turvaviritykset. No mutta that’s how we roll. 😀

Cypress Hill – Lowrider

Vastaa