25.3.2014

Kaikenlaista vitkutusta. Kroppa vyötäröstä ylöspäin on lihaskipuja täynnä, joten luvassa on lepiä.

Rinta ja ojentajat

Pecdeck: 4×20-7 35-50kg
Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 4x16x-7
Vinopenkki vv-kone: 4×15-8 40-90kg
Vinopenkki smith pinnoista stopeilla: 4×15-7 40-90kg
Tasapenkki kp: 4×15-7 28,5-40kg
Tasapenkki smith: 5×15-5 40-110kg

Ranskis nt yk kp: 4×15-8 11-16,5kg
Dippi istuen koneessa: 4×15-9
Pushdown nahkaremmillä: 4×20-7
Reverse pushdown suora tk: 4×16-7

+kävelyt

Vastaa