Bäkkii

4 päivää siinä sujahti tiukasti petipuuhissa. 😉 Nyt on “saikuttelut” lusittu, joten on aika palata takasin poran ja hiomakoneen ääreen. Kierto alkaa kevyesti alusta ja selkää ja jalkoja otan myöhemmin. Ehkäpä jopa huomenna jompaa kumpaa. Kevyillä puristeluilla jatketaan tauon jälkeen.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Flyesit r-taljassa: 4×15-12
Vinopenkki kp: 4×12-10 22,5-30kg
Tasapenkki tk: 6×12-5 50-100kg
Tasapenkki kp: 4×12-10 22,5-30kg
Pecdeck: 4×12-10 40-50kg

Pushdown suora tk: 4×15-12
Kapea penkki: 4×10-8 50-80kg
Ranskis nt yk kp: 2 rpsarjaa 15-20 12,5kg

Viparit sivuille kp: 2 rpsarjaa 15-20 5kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 15-20 4kg

Pegboard Nerds – Fire in the Hole [Monstercat Release]

Vastaa