Erillinen käsitreeni

Tänään ohjelmassa oli hetken päähänpistosta ruokkiksella vedetty käsitreeni. Oliskohan aikaa menny tommonen 35-40min. Pitkillä sarjoilla kädet turvoksiin. Painoista ei oo sen kummempia muistikuvia. Lähti mukavasti ojentajista ja hauiksista tunto ja niihin tuli semmonen mehevä tönkkösuolattumuikkupumppi, jolloin ei saanu käsiä kunnolla edes suoraksi tai koukkuun. Illalla tankkattiin kaverin kanssa raflassa voimahampparia. Menee nimittäin suoraan lapasiin. Huomenna puntista lepiä ja pelkkää aerobiskaa.

Hauikset ja ojentajat

Pushdown suora tk: 4×15-12
Kapea penkki: 4-5×15-12
Ranskis nt z-tk scott istuen: 4×15-12
Penkkidippi: 4×15-12

Hauiskääntö kp vt: 4×15-12
Hauiskääntö tk: 4×15-12
Hauiskääntö hammer kp: 4×15-12
Hauiskääntö yk kp kesk: 4-5×15-12 +pt

+kävelyt ja fillaroinnit

CHEATING? NATTY VS JUICING – What really matters is WINNING – Rich Piana

Vastaa