Tunnin raskas rintareeni. Vain pari kovaa sarjaa per liike. Hitaita negatiivisia ja pakkotoistoja. Huomenna lepiä puntista ja pelkkiä aerobisia.
–
Rinta
Vinopenkki smith: 5×12-4 40-110kg
+2 tsarjaa 8-10 120-100-80kg +pt
Vinopenkki kp: 2×10-12 40kg +pt
Tasapenkki smith: 3×6 60-100kg
+2 tsarjaa 12-15 110-80-60 ja 120-100-80-40kg +pt
Tasapenkki kp: 2×10-12 40kg +pt
+fillaroinnit ja kävelyt
Vastaa