Yläkroppapumppi 15-12

Pitkää pumppisarjaa jatkuvalla jännitteillä, lyhyillä palautuksilla ja kevyillä painoilla poltetta hakien. Paljon tuli liikkeitä pumpattua tunnin sisään, joten tahtia oli jo todella kova. Jalat on siirretty huomiseksi. Tälle viikolle tulee 60 kilsaa fillarointia ja suurin osa niistä tulee viikonloppuna, joten jalat on hyvä treenata huomenna, niin saa palautella niitä polkemalla pois kivuista. Samalla saa saa parannettua hapentottoa ja kulutettua reippaasti energiaa. Pikkuhiljaa kesää kohti. Hiljaa hyvä tulee. Oikeastaan mitä hitaammin, niin sitä parempi. Tulee pysyvämpiä tuloksia.

Safkan kaloreita en oo paljoa laskenu. Hioutuneen fiiliksen mukaa mennään. Kalorilaskuri antaa taas niin rajuja lukemia päivittäiskulutukselle, että jossain siellä +6000-9000kcalin hujakoilla on kulutus päivässä. Tulevan viikonlopun 12 tunnin työvuorot polttaa kaloreita ihan huolella aerobisten tai punttien kanssa. No tuleepahan ruokapöytä tutuksi. On se kuitenkin sen verran väsyttävää hommaa, että pari tuntia pitää muistaa nukkua kesken päivän, että jaksaa. Ei ole työpaikkaa ollut, jossa tästä jatkuvasta ruokailusta ei olis huomautettu tai vittuiltu.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-12 30-60kg
Vinopenkki flyeisit r-taljassa: 4×15-12 15-30kg
Vinopenkki vv-kone: 4×15-12 40-70kg
Vinopenkki tk: 4×15-12 40-70kg
Tasapenkki tk: 4×15-12 50-80kg

Dippi istuen koneessa: 4×15-12
Pushdown köydellä: 4×15-12
Kapea penkki smith: 4×15-12 40-60kg
Reverse pushdown suora tk kapea: 4×15-12

Viparit sivuille kp: 4×15-12 3kg
Viparit sivuille koneessa: 4×15-12 10kg
Viparit taakse kp: 4×15-12 3kg
Takaolkapääsoutu smith: 4×15-12 20-40kg

+kävelyt ja fillaroinnit

Vastaa