13.4.2014

Ja niin koitti viimeinen päivä Jerusalemiin. Viikon vika treeni meni selän ja ojentajien parissa. Selälle puuhasin pelkkiä kympin sarjoja ja ojentajille vähän maksimikokeiluita ja pari pumppiliikettä. 137,5kg liikahti kapeassa penkissä. 140 kiloa tuli melkein, mutta loppuojennus ei tullut omin voimin, joten sitä ei lasketa. No ens kerralla parempi onni. Eilen illalla innostuin vetämään vielä tunnin pyörälenkin ja matkaa tuli noin +22 kilsaa. Tänää salia ennen kävelenkki.

Selkä ja ojentajat

Maastaveto: 6×10 60-160kg

Kulmasoutu tk mo: 4×10 50-110kg

Rintatuettu vv-kone yk: 4×10 20-70kg

Alatalja puolleveä hammer: 4×10 60-100kg

Ylätalja suora tk kapea vo: 4×10 50-90kg

Ylätalja leveä mo suora tk: 4×10 60-90kg

Kapea penkki: 9×3-1 60-137,5kg 1×1 140kg F

Dippi istuen koneessa: 4×10

Pushdown kuminauhalla: 6×20-10

+fillaroinnit ja kävelyt

Vastaa