18.4.2014

Ruokkiksella kävin vääntämässä nopsan puolen tunnin olkapääkäpäläjumpan! Otan tollaset 40 kilsaa fillarointia pariin päivään ja paljon kävelyä kaupan päälle. Lupasin veivata pääsiäisenä pari pitkää työpäivää aamusta iltaan. Hyvät pyhäkorvaukset ajattelin kerätä. Se taas tietää lisää rahaa mun Heinäkuussa Kreikkaan -rahastoon. 😀 Sunnuntaina jatkuu loma läpi koko ens viikon. Jee!

Ojentajat ja olkapäät

Kapea penkki: 7×5 50-110kg
Dippi penkillä: 4×12-6 op
Pushdown suora tk: 4×15-8
Ranskis nt yk kp: 1 rpsarja 15-20

Pystypunnerrus seisten kp: 3×10 15-20kg
Viparit sivuille kp: 4×10 3-6kg
Viparit taakse kp: 4×10 3-6kg

+fillaroinnit ja kävelyt

Viime viikon iltalenkiltä:

Vastaa