19.04.2014

Ruokkis oli jälleen kerran hyvää aikaa maastavedolle ja muille oheispuuhasteluille. 40 minsaa siinä hurahti. Kova tahti, pienet painot ja lyhkäset sarjatauot. Selän liikkeistä melkein jokainen meni niin, että sarja alle ja lisää rautaa tankoon ja heti perään lisää sarjoja niin pitkään kunnes tekniikka meinaa murtua ja liike vaihtoon. Painon kanssa ei voi hieroa yhtä hitaasti kuin mummoa lämmitellessä, koska aika on rajattu. Nyt luvassa on ainakin pari päivää  totaalista lepoa, liikunnan minimoimista ja möllöttämistä. Pitää tovi latailla akkuja niin jaksaa paahtaa.

Selkä ja hauikset

Maastaveto: 6×5 60-150kg
Kulmasoutu tk mo: 6×8 40-90kg
Kulmasoutu yk kp vp: 2 rpsarjaa 12-15 30kg
Ylätalja kapea vo suora tk:  5×8 40-80kg
Ylätalja leveä hammer nt: 5×8 40-80kg

Hauiskääntö yk kp kesk scott: 2 rpsarjaa 12-15 10-8kg
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 12-15 12,5kg
Hauiskääntö tk: 2 rpsarjaa 12-15 20kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 12-15 12,5kg

+kävelyt ja fillaroinnit

Vastaa