25.4.2014

Pitkän sarjan selkäjumppaa! Kaikkia vetoja paljon ja vähän päälle. Joku vatun kevätnuhapöpö yrittää hönkiä niskaan, mutta en vielä anna periksi. Levolla jatketaan. Sunnuntaina seuraavaks treeniä tai sitten ei. Kuulostellaan. Kaupasta pukkas uutta pienempää farkkua jalkaan. 4 kokoa pienentyny jo vyötäröstä ja reisistä sitten vähän ennen vuodenvaihteen. Hyvä! Kehitystä. Tosin jalkojen lihasmassan haluan luonnollisestikin pitää niin suurena kuin pystyy.

Selkä ja hauikset

Ylätalja suora tk kapea vo: 6×15-12 40-90kg
Ylätalja leveä mo suora tk:  5×12 50-90kg
Ylätalja kahdella D-kahvalla: 5×12 50-90kg
Pullover suora tk kapea: 4×15-12
Kulmasoutu z-tk mo: 6-6×12 30-90kg
Kulmasoutu yk kp: 4×12 28,5-40kg
Alatalja suora tk kapea vo: 5×12 60-100kg

Hauiskääntö kp vt: 4×15-8 11kg
Hauiskääntö taljassa suora tk: 4×15-8
Hauiskääntö yk kp kesk: 4×15-8 8kg +pt
Hauiskääntö hammer köydellä: 4×15-8
Hauiskääntö z-tk mo: 4×15-8 30kg

+kävelyt

Five Finger Death Punch – Coming Down

Vastaa