3.4.2014

Kaikenlaista vitkutusta tuli tänään puuhattua. Tulikohan tehtyä riittävästi kaikkea. Varmaankin. Hieman yllätyin, että normipenkki liikahti vielä satkulla 12 toiston verran kaiken esiväsyhommailun jälkeen. Kaikki aerobiset salien päälle ennen ja jälkeen ja sitä rataa all the way baby.

Oli sen verran hapokas päivä aktiivisuuden suhteen, että piti käydä hesessä tankkaamassa lisävoimaa parista kerroshamppariateriasta. Voi jeesus, että maistui taivaalta kauheessa nälässä ja janossa. Uppoaa suoraan yläkropan lihaksiin ku veitsi voihin.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×12 40-60kg
Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 3×12
Vinopenkki vv-kone: 3×12 40-100kg
Vinopenkki smith pinnoista: 3×12 40-90kg
Tasapenkki tk: 4×12 60-100kg
Tasapenkki kp: 3×12 28,5-40kg

Reverse pushdown suora tk: 4×20-7
Dippi istuen koneessa: 4×18-7
Ranskis nt yk kp: 3×12-7 11kg
Pushdown vastuskuminauhalla: 4×20-7
Punnerrus kapealla otteella op: 3×12-5

Viparit sivuille kp: 2 pyramidisarjaa ylös ja alas ja toistoja vatusti
Viparit sivuille koneessa: 2 pyramidisarjaa ylös ja alas ja toistoja vatusti
Viparit taakse koneessa: 2 pyramidisarjaa ylös ja alas ja toistoja vatusti
Viparit taakse kp: 2 pyramidisarjaa ylös ja alas ja toistoja vatusti

+fillaroinnit ja kävelyt

Emeli Sandé – Daddy ft. Naughty Boy

Vastaa