Pumppujalat

Tänää jaloille otin tommosta pumppaavaa sarjaa pitkillä toistomäärillä. Tunnin tiukka rypistys ja ai että teki hyvää! Vetelin 9 liikettä suhteellisen putkeen. Treeni meni todellakin perille ja jalat täris kävellessä ku haavan lehdet koko urakan jälkeen.

Eilen vetelin lepoa ja hyvin todennäköisesti vetelen myös huomenna. Reisistä on rasvaa tirissy ihan hyvään malliin, muttei vieläkään riittävästi. Joskaan se riittävän määritelmä tuskin tulee missään näissä asioissa koskaan vastaan. Aina on liian vähän painoa tangossa, heikko paska tai liikaa rasvaa kropassa, liian vähän lihaksia jne jne.

Jalat

Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 4×20-14 50-90kg
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 4×20-14 25-35kg
Sjmv tk: 4×20-14 45-85kg

Jalkaprässi leveä: 4×20-14 155-315kg
Hack-kyykky leveä: 4×20-14 75-135kg
Reidenojennukset 2 jalkaa: 4×20-14 50-100kg
Jalkaprässi 1 jalka: 4×20-14 75kg

Pohkeet seisten: 4×20-14 30-60kg
Pohkeet istuen: 4×20-14 20-60kg

+kävelyt

Lolz:

Vastaa