Selkä ja haupitsit

Vielä viikon vika treeni! Nyt otan viikonlopun puntista taukoa ja ajattelin moikata vanhoja kavereita ihan urakalla. Olis alkukeväiset kotibileet tarjolla. Niitä en halua missata mistään hinnasta. Grilli kuumaksi ja lihaa tiskiin. Rairai! Tuskin ihan vesilinjalla mennään. Käy vaan liian ykstoikkoiseksi menoksi jos ei ikinä käy missään ja on vaan fitness2474evalaiffia vetämässä. 😀 Maanantaina takasin salille repii, et voi levii. Pelkkä musta päällä, mut en kuuntele hevii. Tai no vähän kuuntelen. Over and out. 😀

Selkä ja haukset

Ylätalja suora tk kapea vo: 4×10 50-90kg
Ylätalja H-kahvalla: 4×10 50-90kg
Ylätalja suora tk leveä mo nt: 3×10 50-70kg
Pullover köydellä: 4×12-10
Kulmasoutu z-tk mo: 4×10 50-100kg
Kulmasoutu yk kp: 4×10 28,5-40kg
Alatalja H-kahvalla: 4×10 50-100kg

Hauiskääntö yk kp kesk: 3×15-10 11-13,5kg +pt
Hauiskääntö taljassa suora tk vo: 3×12-10
Hauiskääntö hammer kp vt: 3×15-10 11-13,5kg
Hauiskääntö z-tk mo: 4×15-7 20kg

Comments

  • Kokeilin samaa selkätreeniä piruuttani, mut forkkujen oireilun takia otin enemmän kulmasoutua ja vähemmän taljoja 😀 Täytyis varmaan hommata remmit.
    Miten kauan ton setin läpikäymiseen sulla suunnilleen meni?

    Ihan menevää touhua kans kun tekee parisataa-kolme hunttia toistoja hanskoille.. Iho halkeilee kivasti. En oo ikinä saanu hauiksiin tuntumaa kunnolla, mut pitkät sarjat ja tuplasarjat samalle lihakselle jeesaa.

    Mut hyvät viikonloput sinne !

    MH04/05/2014
  • Oliskohan tohon menny joku 1h-1,5h. Jotain siihen väliin muistaakseni.

    Joo kannattaa paljon vetoja tulevissa treenissä oman otteen livettyä ottaa remmeistä lisävoimaa. 😀

    Se on joo monesti pitkät sarjat laittaa hanskat pumppiin ja turvoksiin, mutta ei ne pelkästään tunnu riittävän. Raskaita kääntöjä pitää välillä myös veivata.

    Samoin sinne. 🙂

    vitamiini04/07/2014

Vastaa