13.5.2014

Pari lepiä takana. Aika rapsakkaa kauraa oli olot tänään aamuvuoron jälkeen. Jalkoja en jaksanu tehdä. Katellaa huomisen aamuvuoron jälkeen. Jos ei nappaa huomennakaan, niin veivaan joskus myöhemmin tällä viikolla. Ajattelin kuitenkin käyttää kohtalaisen suuria rautoja, joten ei niitä voi puolvaloilla touhuta vaan pitää löytyä energiaa koneesta.

Hyvin liikahti raudat tänää oloista huolimatta. Yks kova sarja per liike ja hommaan uppos vain 45 min. Pakko yrittää arkena tiivistää näitä treenejä jotenkin, ettei aikaa turhaannu tuntikaupalla. Varsinkin viikonloppujumpat kestää aika huolella kun ei oo kiire minnekään. 😀 Tiedostan sen, että jos pienimmällä mahdollisella työmäärällä sais riittävän ärsykkeen, niin sehän se olis paras tilanne ja noin yleensä varmaan vähemmälläkin pärjäis, mutta kun se itse tekeminen on niin kivaa eikä millään malttais.


Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki vv-kone: 1 tsarja 12-15 140-100-70kg +pt n
Vinopenkki smith: 1 sarja 10-12 120-100-80kg +pt n
Tasapenkki smith: 1 tsarja 10-12 130-100-80kg +pt n

Dippi istuen koneessa: 1 tsarja 15-20
Ranskis nt yk kp: 1 tsarja 15-20 18,5-16,5-13,5-11kg
Pushdown nahkaremmillä: 1 rpsarja 30-40
Kapea penkki smith: 1 rpsarja 12-15 80kg

Viparit sivuille kp: 1 tsarja 20-25 10-8-6-4kg
Viparit taakse kp: 2 tsarjaa 20-25 10-8-6-4kg
Viparit taakse koneessa: 1 tsarja 15-20
Pystypunnerrus: 2 tsarjaa 12-15 28,5-21-16,5kg

+kävelyt ja fillaroinnit

”Huge on a Hundred” with Evan ”Ox” Centopani

Vastaa