1.5.2014

Pieni tarkoituksellinen ylikuormitusjakso alkaa olemaan lopuillaan. Selkeitä merkkejä levolle on ollut näkyvissä. Vaikea nukahtaa kun asiat rullaa liikaa mielessä, yöunet ovat sangen levottomia ja painajaisten täyttämiä, päivät menee pienessä sumussa ja aamulla herätessä tuntuu ettei olis ikinä nukkunutkaan. Tämä tais olla neljäs päivä treeniä putkeen ja nyt on aika huilia 3 päivää. Rinnalle vain yksi kova työsarja per liike. Hyvin onnistu punnertelut vaikka eilen vasta veivas ojentajia ja olkapäitä. Jalkoja vois katella ens viikolla jossain vaiheessa.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki smith: 4×8-6 40-100kg +1 tsarja 12-15 120-100-80-60kg +pt
Vinopenkki vv-kone: 4×6 40-100kg +1 tsarja 12-15 130-100-80-60kg +pt
Tasapenkki smith: 3×6 60-100kg +1 tsarja 12-15 120-100-80-60kg +pt
Pecdeck: 3×6 40-80kg +1 tsarja 12-15 100-80-60-40kg

Dippi istuen koneessa: 4×12
Kapea penkki smith: 3×12 50-80kg +1 rpsarja 12 100kg
Pushdown nahkaremmillä: 4×25-7
Pushdown kuminauhalla: 4×20-7

Viparit sivuille kp: 5×10 4-8kg
Viparit taakse kp: 5×10 4-8kg
Pystypunnerrus kp: 4×10 16,5-23,5kg

+kävelyt


Ja lopuksi vielä vähän lisää five fingeriä ettei kesken lopu. Ei hassumpi videokaan:

Five Finger Death Punch – Remember Everything

Vastaa