Tän treenin pyrin tekemään suht vähillä sarjoilla ja alle tuntiin. Ei kai näistä sen kummempaa tarinaa keksi. Samaa rallia joka päivä. 😀 Mukavasti hikoiluttaa näillä keleillä, kun aineenvaihdunta huutaa hoosiannaa ja lämmöt paukkuu lähemmäs kolmeakymppiä. Jääkylmää vettä niskaan suihkusta pitkin päivää, niin jo helpottaa hetkeksi. Sillä on myös palauttava vaikutus. 😀
–
Rinta, ojentajat ja olkapäät
Vinopenkki smith: 1 tsarja 10-12 120-100-80kg +pt n
Vinopenkki kp: 3×15-8 36-40kg n
Tasapenkki tk: 1 tsarja 12-15 100-80-60kg +pt n
R-talja flyesit seisten: 4×15-8
Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Ranskis nt yk kp: 3×14-7 12,5-16,5kg
Pushdown vastuskuminauhalla: 5×15-7
Viparit taakse kp superina: 2 rpsarjaa 12-15 5kg
Viparit sivuille kp kanssa: 2 rpsarjaa 12-15 5kg
+kävelyt
Vastaa