23.5.2014

http://www.youtube.com/watch?v=txuWGoZF3ew&feature=kp

Aamujumppana oli kädet supersarjoina vuorotellen joka sarjan välillä ja pitkää pumppisarjaa.

Kädet 1

Hauiskääntö taljassa suora tk: 5×15-12
Pushdown suora tk:  5×15-12

Kapea penkki:  4×15-12
Hauiskääntö hammer kp ya:  4×15-12

Pushdown köydellä:  4×15-12
Hauiskääntö kp vt ya:  4×15-12

20min

Iltapäiväjumppa meni myös käsien parissa, mutta raskaammin.

Kädet 2

Pushdown suora tk vo: 4×15-12
Kapea penkki tk: 5×5 50-110kg
Ranskis nt yk kp: 4×10-8

Hauiskääntö tk: 4×10
Hauiskääntö hammer tk: 4×10
Hauiskääntö yk kp kesk: 3×8

Vastaa