26.5.2014

Pari lepiä takana. Nyt ajattelin kokeilla tämmöistä systeemiä, että paukutan jonkin aikaa vain yhden kovan sarjan per liike ja karsin kaikki muut sarjat pois. Tässäkin treenissä selälle tuli kaiken kaikkiaan 10 sarjaa. Tässähän ei oo itelle mitään uutta auringon alla. Oon ennenkin tehny samalla systeemillä sillon tällön noiden pumppailutreenien välillä, mutta oon vetäny varsinaista kovaa sarjaa ennen huomattavan määrä “lämmittelysarjoja”. Kokeilen karsia nekin pois kaikista paitsi ekoista liikkeistä. Katsotaan kuinka ukon käy. Treeniaika ainakin lyhenee. Vaikka tossakin on pitkä lista kaikkea niin hommaan meni 45 min. Seurataan tilannetta. Jostain jos sais joka kerralla jonkun jeesaamaan tietyissä liikkeissä failureen ja tsemppaamaan, niin se olis hyvä homma.

Selkä

Kulmasoutu tk mo: 1 tsarja 12-15 130-100-60kg
Kulmasoutu yk kp: 1 rpsarja 12-15 40kg
Alatalja V-kahvakka: 1 tsarja 12-15 120-100-80-60kg
Alatalja suora tk vo: 1 rpsarja 10-12 80kg
Alatalja leveä hammer: 1 rpsarja 10-12 90kg
Ylätalja suora tk vo: 1 tsarja 15-20 120-100-80-60kg
Ylätalja leveä mo suora tk: 1 rpsarja 10-12 100kg
Pullover kp: 1 rpsarja 10-12 40kg
Olankohautukset smith: 1 rpsarja 10-12 170kg
Maastaveto: 1 rpsarja 10-12 140kg

+kävelyt

Far From Home – Five Finger Death Punch

Vastaa