29.5.2014

Vetelin kaikki sarjat ensin positiiviseen kuolemaan asti ja sen jälkeen kaveri auttoi pakkotoistoilla, jonka jälkeen otin hitaita negatiivisia aina niin kauan kunnes negativisessa/aka alaslaskuvaiheessa ei enää pysty vastustamaan painoa kontrollin kanssa. Tekniikka ei silti saa murtua yhtään.

On tää touhu ihan eri planeetalta ku pumppijumppa, vaikka sillekin on aikansa ja paikkansa. Jatkossa joutuu kuitenkin ottamaan muutamia tunnustelu/lämppäsarjoja alle, että tietää paljonko uskaltaa sillä kertaa laittaa painoa kyseiseen liikkeeseen, liike menee sinne minne pitääkin ja kroppa tottuu toisiin muuttuviin työstökulmiin. Ettei tuu painot ja kulmat ihan yllätyksenä ja tuloksena on hajonneet paikat, joita saa helliä monta kuukautta putkeen.

Treenin palauttavaksi ruuaksi tuli kebabrulla ja 1,5l sokerikolaa, jotta varmasti palautuu ja saa riittävästi hiilaria. Menee nimittäin suoraan olkapäihin ja rintalihaksiin.

Rinta ja olkapäät

Vinopenkki vv-kone: 1 tsarja 15-20 150-120-80kg +pt n
Tasapenkki tk: 1 tsarja 15-20 130-100-60kg +pt n
Vinopenkkiflyesit r-taljassa D-kahvoilla: 1 tsarja 20-25 +pt n
R-talja flyesit seisten: 1 rpsarja 15-20

Viparit taakse koneessa: 1 tsarja 20-25
Viparit taakse kp: 1 rpsarja 15-20 10kg
Viparit sivuille koneessa: 1 tarja 25-30
Viparit sivuille kp: 1 rpsarja 15-20 8kg
Pystypunnerrus: 1 tsarja 20-25 28,5-26-23,5-20kg

+kävelyt ja pyöräilyt

HRT: Animal Hellraiser Trainer

Vastaa