Ja kauan odotettu jalkapäivä! Kaikki sarjat tappiin asti. Pakkotoistoja ja negatiivisia päälle. Haki sen verran pahoja oloja tuon hackin jälkeen, että piti ittiä keräillä. Homma silti kunnialla loppuun asti.
Pohkeet jätin tekemättä, kun kengät unohtu kotiin. Ehkä nuo puolen metrin pohkeet antaa välillä anteeksi sen, ettei niitä aina niin treenaa. Ei vais. Repii pohjelaitteiden metallikannat muuten jalat auki ilman kenkiä.
Kärräsin itteni eilen vähän viileemmällä kelillä järvelle uimaan ja ai että teki oikeasti hyvää hyytävän kylmä vesi. Pientä vaihtelua jääkylmille suihkuille.
Nyt on luvassa lepiä pari päivää. Illalla olis kinkereitä tiedossa, joten eiköhän se pari päivää mene ainakin huiliessa. Vapaampaa syömistä ja juomista, kaikkea muuta kuin punttijuttuja ja fitnesslaiffia.
–
Jalat
Jalkaprässi: 1 tsarja 15-20 395-280-200-120kg +pt n
Hack-kyykky: 1 tsarja 15-20 190-150-110-70kg +pt n
Reidenojennukset: 1 rpsarja 15-20 100kg
Reidenkoukistukset istuen: 1 tsarja 15-20 120-100-80kg
Sjmv: 1 tsarja 15-20 120-100-80-60kg
Jalkaprässi 1 jalka: 1 rpsarja 15-20 155kg +pt n
+kävelyt ja pyöräilyt
–
Ja lopuks vähän tunnelmointia:
Vastaa