9.5.2014

Ja lissää punnerruksia, ettei nekään loppuis kesken. 😀 Pystypunnerruksia, en en oo aikapäiviin tehny raskailla raudoilla. Sen verta tulee noita vino- ja tasapenkkejä jauhettua, etten usko lievän kulman muutoksen pystympään tuovan merkittävästi enempi lihaskasvua omalla kohdalla. 😀

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkkiflyesit r-taljassa: 4×15-12
Vinopenkki vv-kone: 5×15-6 40-120kg
Tasapenkki tk: 4×15-6 60-100kg
Tasapenkki kp: 4×15-6 28,5-40kg

Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×15-7 50-90kg
Ranskis nt scott istuen z-tk: 3×15-10 20-40kg
Pushdown vastuskuminauhalla: 5×20-7

Viparit taakse kp: 4×15-8 4-10kg
Viparit sivuille kp: 4×15-8 3-7kg
Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Pystypunnerrus smith: 4×15-8 30kg

+kävelyt

Vastaa