Jalat

Etureiskoille otin pitempää tapposarjaa jatkuvalla pumppauksella ja failuren rajamaille joutuessa ”restpausettamalla” toisto kerrallaan. Takareiskoille puuhastelin hitaampia toistoja ja raskaampia romuja. Ajattelin, että josko jatkossa kokeilis jaloille ottaa lisää noita kuminauhalla vaikeutettuja jalkaliikkeitä, joissa vastuskäyrää muutetaan. Taikka sitten vaihtoehtoisesti ketjujen ja kuminauhojen kanssa kyykkäämistä. Samoin jotkut pienet lyhytkestoiset juoksusprintit houkuttelis jonkin verran kun tiedän, että jaloista löytyy semmosiin aika hyvät jerkut ja räjähtävyydet. Pitkäkestoinen aerobinen juoksulenkki onki sitte aivan toinen tarina enkä sitä aio enää harrastaa.


Jalat

Jalkaprässi: 6×15 115-315 +2x vastuskuminauhat
Smith-kyykky: 4×15 40-100kg
Hack-kyykky: 4×15 70-130kg

Sjmv tk: 5×8 50-110kg
Reidenkoukistukset istuen: 4×8 60-120kg
Jalkaprässi 1 jalka: 6×10-8 75-175kg +pt

Pohkeet seisten: 4×8 60-120kg
Pohkeet istuen: 4×8 40-120kg +pt

+fillaroinnit ja kävelyt

Vähän niinkuin tähän tapaan:

Team ALLMAX Athlete: Ben Pakulski – Leg Day

Vastaa