Käet uudestaan

Ei jaksanu herätä liian aikaisin keskustan salille, niin menin sitten duunipaikan pumppisalille. Siellä on todella huono tehdä selkähommia, joten tein käsiä ja siirsin selät sun muut myöhemmäksi. 3 kovaa liikettä per käsi ja hauikselle lisäksi pari hilipatihippaaveivausta minipainoilla supistellen. On tuo hammertanko vaan pirun hyvä hauiskäännöissä ja ojentajaliikkeissä. Tuo mukavaa vaihtelua.

Ojentajat ja hauikset

Kapea penkki tk: 6×10 50-100kg
Ranskis nt hammer tk scott: 5×10
Pushdown suora tk: 4×10

Hauiskääntö kp vt: 4×10 12,5-15kg
Hauiskääntö scott z-tk: 4×10
Hauiskääntö hammer tk: 4×10
Hauiskääntö mo tk: 4×10 20kg
Hauiskääntö yk kp kesk.: 1 rpsarja 12-15 6kg

+kävelyt

Motley Crue – If I Die Tomorrow [HQ]

Vastaa